Descubra como se exercitar no calor sem riscos!

Manter a rotina de exercícios no verão exige cuidados especiais devido às altas temperaturas. A combinação de calor intenso e atividade física aumenta o risco de desidratação e exaustão.

Para minimizar esses riscos, é crucial escolher o horário certo para se exercitar. As melhores opções são o início da manhã e o final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.

"O calor extremo pode colocar o corpo sob estresse adicional durante a atividade física, aumentando o risco de desidratação e exaustão pelo calor."

concluiu um especialista em saúde.

No período da manhã, antes que o sol esquente muito, atividades como caminhada ou corrida ao ar livre são ideais. Já ao final da tarde, após o pico de calor, o corpo se recupera e a temperatura fica mais agradável para a prática de atividades físicas.

A escolha da roupa também influencia no conforto e segurança. Tecidos leves e respiráveis, como o "dry fit", ajudam a regular a temperatura corporal. Roupas claras e soltas, além de bonés e óculos de sol, são recomendados para proteção.

"Materiais leves, respiráveis e que absorvem o suor, como tecidos de tecnologia "dry fit", são ideais."

afirmou um professor de educação física.

A hidratação adequada é fundamental. Recomenda-se beber pelo menos 500ml de água duas horas antes de começar os exercícios, e continuar bebendo pequenas quantidades a cada 15-20 minutos durante a atividade. Bebidas isotônicas podem auxiliar na reposição de eletrólitos.

Os exercícios aquáticos são uma ótima alternativa. A água ajuda a regular a temperatura corporal e proporciona resistência sem impacto excessivo. Natação e hidroginástica são ótimas opções.

Em resumo, praticar atividades físicas no verão requer planejamento e cautela. Ao seguir essas recomendações, é possível conciliar saúde e bem-estar com a prática regular de esportes e exercícios, mesmo sob altas temperaturas.

*Reportagem produzida com auxílio de IA